营养胎教怎么

- 作者:李冰 胎教有用吗 -

营养胎教怎么胎教?要做好营养胎教,孕妇需要合理饮食,定期饮食,均衡营养。并且在进行营养胎教时,并非吃得越多越好,孕妈妈要学会控制体重,做到完美的营养胎教整个孕期孕妈妈体重增长不得超过12.5公斤。
 
营养胎教怎么
 
在孕1月的时候,在营养均衡的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,多吃一些红绿蔬菜。
 
在孕2月的时候,要补充需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和D,多吃鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜以及鱼肝油。
 
在孕3月,适宜补充维生素A、蛋白质、钙,可以吃动物肝脏,牛奶,鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜。
 
在孕4、5月,要补充钙、氟、蛋白质,吃一些蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜。在孕6月,补充蛋白质、维生素A,吃一些蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。
 
在孕7、8月神,需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,多吃点蛋、肉、鱼、绿色蔬菜、糙米。
 
在孕9月,要蛋白质、脂肪、糖,吃一点蛋、肉、鱼、五谷杂粮。在孕10月,要补充铁,吃一些动蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。
 
做好营养胎教,合理科学的饮食是必不可少的,饮食时间也很讲究。三餐定期,规律,也很重要。那么在进行营养胎教的时候时间上应该怎样安排?
 
总结为三点:三餐定时、定量、定点。
 
时间:早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。
 
食量:早餐可以吃得像个女王,中餐要吃饱,晚餐像个乞丐一样吃少点,这样的食量也是可以的。早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。
 
注:有些孕妈妈可能会睡到太阳晒屁股,可不能这么懒,有足够的早餐时间,而且每顿饭每天都要有1/3的热量。吃饭的时候最好不要被打扰,安静的把营养素全部摄入,而且安静的环境,孕妈咪的情绪也会很稳定,胎宝宝在肚子里更舒服。

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