如何运动胎教

- 作者:李冰 胎教有用吗 -

随着现代社会的不断发展,许多孕妇更加重视胎教。以前很多孕妇担心孕期运动会导致流产。现在随着运动胎教的推广,很多人会选择运动胎教。那么如何运动胎教呢?怎么胎教好?
 
如何运动胎教
 
孕妇适当的锻炼可以使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液交换;孕妇可以增进食欲,从而使胎儿获得更多的营养;孕妇还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有效改善盆腔充血,放松分娩时的肌肉,减轻产道阻力,从而实现顺利分娩。
 
一般而言,妊娠早期,妊娠反应较严重,如果此时准妈妈进行适当的锻炼,不但能改变准妈妈自己的情绪,对胎儿的发育也很有好处。
 
方法与步骤:
 
第一节,足尖运动
 
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
 
功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
 
第二节,舒展背部
 
姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。
 
功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。
 
第三节,转动颈部
 
姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
 
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。
 
第四节,踝关节运动
 
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
 
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

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